jak robić

j/w - zalezy od diety. na stackach kreatynowych mozna tak samo robic mase jak i sie odchudzac.

Kanarek po co te komy tutaj odwalasz I grasz sceny dyplomaty, opowiadasz brednie pod publike, jaki jestes pokojowo nastawiony a w dziale dla modow do ktorego Mateo prosil bys nie wchodzil wklejsza foty z przekazem "PIEPRZ SIE" Nutrifarm jest znaczaca, istotna czescia sfd Mateusz dal ci moda bo Nutri zyczyl sobie tego po twoich [...]

Na 99% to prowokacja, a jeśli jakimś cudem to poważny post, to autor tematu niech sobie da spokój z siłownią, bo z tak niskim ilorazem inteligencji(skoro dopiero po dwóch latach bez postępów postanowił coś zmienić) tylko krzywdę sobie zrobi. Swoją drogą to jest chyba fizycznie niemożliwe, żeby W OGÓLE postępu nie zrobić będąc początkującym i [...]

[...] jestem zmęczony dzisiaj, bo nie kminię od razu: ...np. nie nalezy dokładnie określać np. przerw pomiedzy seriami- szcególnie w podstawowych ćwiczeniach. Nie należy ? Czyli jak czuję, że już mogę jechać z drugą serią to mam to robić? Instynktownie ? Nie ze stoperem 2 min ? można różniocować, jednakże raczej w odwrotnej kolejności Tzn. ? no i [...]

[...] hantli siedząc 3 serie - unoszenie hantli bokiem 2-3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Dzień B Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie 3 serie Biceps - jakieś uginania 3 serie I te dwa treningi na zmianę ( wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B ) itd. Na koniec treningu ( również na zmianę ) brzuch lub unoszenie tułowia z [...]

[...] jesteś strongmanem , tam nikt na nikogo nie patrzy , uwierz mi , jeszcze Ci się to spodoba , siłownia to super miejsce , koks nie oznacza gościu który Cie będzie wyzywał , jakbyś miał z czymś problemy to by Ci jeszcze pomógł . Nawet jak byś był silny to przecież możesz robić serie z małymi obciążeniami . To nic wielkiego więc śmiało idź ;-) i [...]

Twarogu za czesto tez nie jedz kanapki mozesz robic z szynka/serem zoltym/tunczykiem/piersia raz na jakis czas ta pasta z twarogu. Na slodko to mozesz jesc rano i po treningu ,a nie przed snem. Do owsianki mozesz dorzucic owoce/miod/bakalie po treningu raz na jakis czas makaron+twarog+owoce+... Od czasu do czasu jak przegryziesz jakiego batona [...]

Pisałeś o "żmudnym treningu". W domu można oczywiście robić to samo co na siłce, ale systematyczność i czas pozostają bez zmian. Te same ćwiczenia możesz zresztą zrobić wszędzie, ja ćwiczę w domu i sobie chwalę Jak ktoś nie ma w domu drążka, to może sobie powisieć nawet na trzepaku. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-05-18 16:39:38

Co do podciągania, nie musisz robic pełnych podciągnięć, nawet połowicznie (czyli opuszczasz sie do momentu gdy kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem jest równy45*) wtedy zorbisz wiecej. Codziennie po pare razy próbuj z czasem ci się uda, ja tak miałem z pompkami. Ps, ale bedziesz miał jare jak się podciągniesz 5 razy pełnie. :)

Z czasem samo przyjdzie :) Na początku próbuj podciągać się mając ręce bardzo blisko siebie (tak jest łatwiej) szybko przyjdą efekty ,gdy będziesz już tak robić 15 to poszerzasz nieco chwyt i znowu jedziesz do 15 ... Ja pamiętam jak na początku ćwiczeń na drążku podciągałem się ledwo 5 razy a po 3 tygodniach już 15 robiłem.

staram sie jak moge ale nie da sie wyizolowac plecow, z reszta nie bez przyczyny mowi sie o wstepnym zmeczeniu bicepsow po plecach...a tak sie wlasnie czuje i pomyslalem ze mozna by bylo to wykorzystac nie katujac ich robic dwa treningi na biceps ale wlasnie jeden lzejszy drugi mocniejszy

No chodzilo mi o to ,ze nie czuje mocnego napompowania ale zmecznie odczuwam oczywsicie. A tak ogulnie jak moglbym robic zle cwiczenia jesli 3 z nich to modlitewniki? 2 rodzaje modlitewnikow + mlotki i na koniec stojac ze sztanga. !6 seri uwarzam za dobra ilosc wiem ,ze wasm wszystkim wydaje sie to za duzo....

OwnaGe - jak moglbyś robic dobrze cwiczenia jesli 3 z nich to modlitewniki? Przy 7 miesięcznym stażu bicepsy ci urosną nawet od noszenia siatek z kartoflami, ale powoli zbliża się mega-zastój

[...] podobny - to opowiem, a może i po trosze odpowiem..? Trenować zacząłem późno i też po pobiciu mnie na ulicy. Dwuch młodych dresików chciało zabrać mi kasę, którą miałem ale jako biedny student potrzebowałem i musiałem bronić... No i mnie stłukli, choć wcale nie byli dużo silniejsi - ale ja nie miałem pojęci co robić. Ciekawie się potoczyło, bo [...]

Proponuje obliczyć ile kcal potrzebujesz dziennie oraz ile białka, węglowodanów i tłuszczu. Rano polecam dość porządnie zjeść bo to najważniejszy posiłek dnia. Dodaj jakiś twaróg do swojej diety i więcej białka np. ryba, gotowana lub grillowana pierś z kurczaka. I rozbij tą dietę na 5-6 posiłków. Dorzuć np. ryż albo kaszę plus jakieś warzywa do [...]

[...] powtórzeń widze dałeś "ala hst" ale HST rządzi sie swoimi zasadami. Co to wogóle za kontuzja zacznijmy od tego, jesteś pewien że możesz siłownie robić? To po pierwsze, i jak na pewno możesz to bym Ci polecił jak 3x w tygodniu siłownia to HST - tylko tu poczytaj i sie dowiedz na czym polega wtedy możesz plan ułożyć. [...]

Za malo cwiczysz by robic regeneracje, tak jak pisalem dokoncz tydzien.

Podczas opuszczania i podnoszenia, jak przestaje robic dipsy to jeszcze chwile boli, ale po jakims czasie przestaje. Mimo to czulem mostek od poniedzialkowego treningu...

[...] kto przyjdzie akurat na silownie i bedzie potrzebowal pomocy zeby pokazac cwiczenia itp:d piatek to samo tyle ze 2x trening funkcjonalny. Ale wiadomo ze ja nie cwicze tak jak Ci dla ktorych go prowadze:P Zdecydowalam sie teraz przejsc ze splita na fbw (pon,sr,pt).. Aerobow interwalow w sumie zero. Hmm jem sniadanka BT , tak to 2x BW (okolotrn) [...]

Joga. I piszę to bez cienia żartów. Gdybym miał bliżej jakąś szkołę jogi, to już bym terminował. W ogóle jakbym na tej wsi miał porządną siłownię, to może bym nawet nie sięgnął po odważniki. Sporo w książkach Pawła elementów jogi. A już w rozciąganiu to całkiem dużo. On połączył sztuki walki, jogę, trening siłowy i klasyczny rosyjski trening [...]